{"id":1647,"date":"2016-04-26T12:23:08","date_gmt":"2016-04-26T10:23:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.viverezen.it\/giornale-bio\/?p=1647"},"modified":"2020-09-24T17:40:59","modified_gmt":"2020-09-24T15:40:59","slug":"accorgimenti-per-riposo-ideale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.viverezen.it\/giornale-bio\/accorgimenti-per-riposo-ideale\/","title":{"rendered":"Quattro accorgimenti per un riposo ideale."},"content":{"rendered":"\n
\"dormire<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Durante il sonno, produciamo melatonina, elemento fondamentale per la rigenerazione del nostro corpo e della nostra mente; se, per\u00f2, il nostro sonno \u00e8 disturbato, il corpo non produce melatonina e, a lungo andare, ne sentiremo gli effetti nelle nostre giornate.<\/p>\n\n\n\n

Ecco allora, quattro piccoli accorgimenti per migliorare il nostro sonno e, di conseguenza, la nostra vita.<\/p>\n\n\n\n

Regolarit\u00e0<\/h2>\n\n\n\n

Le abitudini programmano i fabbisogni biologici del corpo. Andare a letto solo quando si sente la necessit\u00e0 di dormire; limitare le ore di riposo pomeridiano, utilizzare il letto soltanto per dormire, evitando di studiare o guardare film sul materasso. Esistono dei fantastici futon per quello.<\/p>\n\n\n\n

Rispetto<\/h2>\n\n\n\n

Quando dovete dormire, staccate gli smartphone, create la temperatura ideale ed il giusto livello di buio. Il sonno \u00e8 uno dei momenti fondamentali della giornata, come il bagno o i bisogni. Vorremmo mai essere disturbati in quei momenti? Riserviamo la stessa attenzione anche al sonno.<\/p>\n\n\n\n

Leggerezza<\/h2>\n\n\n\n

Ovviamente parliamo di cibo. Consumare alcuni alimenti, infatti, potrebbe aiutare ad addormentarsi. Un utile supporto pu\u00f2 venire infatti ciliegie, semi di zucca, latte e yogurt, ricchi di triptofano, un aminoacido essenziale che favorisce la produzione di \u201csedativi naturali\u201d come la serotonina e la melatonina. Agevolano l’addormentamento anche i cibi caratterizzati da un elevato indice glicemico come il riso, che si consiglia di assumere 3-4 ore prima di coricarsi. In ogni caso \u00e8 utile evitare cene abbondanti o ipercaloriche, soprattutto i pasti a base di proteine (pesce, carne). Per quanto riguarda il consumo di caff\u00e8 o sostanze eccitanti, diciamo che \u00e8 meglio evitare a partire da almeno 6 ore prima di coricarsi.<\/p>\n\n\n\n

Comodit\u00e0<\/h2>\n\n\n\n

Per quanto possa sembrare banale, per dormire bene \u00e8 importante avere un letto comodo. Oltre ai materassi a molle, oggi sono disponibili diversi tipi di materassi in memory foam o in lattice tra cui scegliere, per assicurare a corpo e mente un riposo notturno confortevole. Non esiste inoltre il materasso che vada bene per tutti, c’\u00e8 chi ha bisogno di un supporto morbido ed elastico, come il lattice, o di uno che offra un sostegno pi\u00f9 rigido come il cotone o la lana. Spesso, i materassi si scelgono distrattamente e, ancora pi\u00f9 spesso, in base alla migliore offerta in corso; e invece una maggiore attenzione permetterebbe di risparmiare le spese in massaggi ed in ginnastica posturale.<\/p>\n\n\n\n

In definitiva, basta rendersi conto che il corpo \u00e8 come un nonno: ci sostiene, pi\u00f9 o meno, in ogni momento della nostra vita ed in cambio chiede solo un po\u2019 di attenzione.<\/p>\n\n\n\n

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\"materasso<\/figure><\/div>\n\n\n\n



CONSIGLI PER GLI ACQUISTI:<\/strong>
Quale materasso scegliere e perch\u00e9? I materassi in lattice naturale sono l\u2019ideale<\/strong><\/a> per chi ama i materassi morbidi e si muove molto durante la notte. Il memory invece \u00e8 pi\u00f9 adatto a chi tende a trovare una buona posizione, perch\u00e9 si modella attorno alla forma del corpo. Per chi preferisce invece un materasso medio rigido, suggeriamo un futon in cotone o lana<\/strong><\/a>, sia nella tradizionale versione arrotondata in quella pi\u00f9 squadrata del materasso occidentale.

PER LO SHOPPING:<\/strong>
– Materassi in lattice naturale<\/a><\/strong>
– Materassi in memory<\/a><\/strong>
– Materassi futon<\/strong><\/a>
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Approfondimenti<\/h3>\n\n\n\n