{"id":1794,"date":"2016-05-18T15:51:04","date_gmt":"2016-05-18T13:51:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.viverezen.it\/giornale-bio\/?p=1794"},"modified":"2017-11-15T16:23:27","modified_gmt":"2017-11-15T15:23:27","slug":"sport-e-dormire-bene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.viverezen.it\/giornale-bio\/sport-e-dormire-bene\/","title":{"rendered":"Per migliorare le prestazioni sportive basta dormire bene."},"content":{"rendered":"

Conoscere il sonno per ottimizzare la condizione fisica<\/h2>\n

Lo sport, l\u2019attivit\u00e0 fisica in generale, sono il modo migliore di scaricare lo stress e di mantenere una buona salute. Si sa.<\/p>\n

Quello che non si sa, o che si sottovaluta, \u00e8 quanto, per l\u2019attivit\u00e0 sportiva, sia importante il riposo.<\/p>\n

Assicurare al proprio corpo il massimo per rigenerarsi e recuperare le forze diventa, per uno sportivo, importante tanto quanto la scelta dell\u2019allenamento.<\/p>\n

\"Processed<\/p>\n

Stabiliamo intanto un dove: il materasso deve essere comodo, ma non troppo morbido; avvolgente ma in grado di sostenere la linea del corpo. In una parola, lattice.<\/p>\n

Le fasi del sonno<\/h2>\n

Per quanto riguarda il come, invece, iniziamo da qualche concetto base: esistono due fasi del sonno, lento e paradossale.<\/p>\n

La fase del sonno lento<\/strong> si svolge in 4 tempi: l\u2019addormentamento e i 3 periodi di sonno pi\u00f9 profondo. I due ultimi tempi sono chiamati sonno lento profondo (SLP).<\/p>\n

La fase di sonno paradossale<\/strong>, costituisce i sogni e rappresenta circa il 25% della durata totale del sonno. Questo \u00e8 un periodo di sonno pi\u00f9 leggero che si estende sempre di pi\u00f9 nella durata della notte. I muscoli sono abbastanza rilassati ma il cervello \u00e8 attivo come durante il giorno.<\/p>\n

Durante il SLP<\/strong>, gli ormoni di crescita cellulare, che permettono di ricostruire i tessuti muscolari, sono attivati in numero elevato. Il SLP provoca inoltre una diminuzione dell’eccitabilit\u00e0 delle cellule del cervello, e poich\u00e9 queste comandano i muscoli, ci\u00f2 comporta il loro rilassamento generale. Questo rilassamento approfitta dei muscoli incaricati del mantenimento posturale e di quelli utilizzati durante il giorno. Cos\u00ec, le cellule muscolari si rigenerano e ricostruiscono le loro riserve di energia. Lo sport permette anche al corpo di raggiungere una temperatura pi\u00f9 bassa durante il sonno, e questo favorisce la sintesi proteica, permettendo di eliminare pi\u00f9 rapidamente le tossine e gli scarti accumulati dall’organismo, essenziale per lo sportivo.<\/p>\n

Insomma, sportivi, imparate a dormire. E se aveste bisogno di aiuto, chiedete ad un pigro: sapr\u00e0 come aiutarvi!<\/p>\n

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