{"id":1861,"date":"2016-06-10T14:14:39","date_gmt":"2016-06-10T12:14:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.viverezen.it\/giornale-bio\/?p=1861"},"modified":"2017-01-02T15:18:12","modified_gmt":"2017-01-02T14:18:12","slug":"dorme-risolve-problemi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.viverezen.it\/giornale-bio\/dorme-risolve-problemi\/","title":{"rendered":"Chi dorme risolve problemi!"},"content":{"rendered":"<p>Al contrario di quanto si \u00e8 sempre pensato, il sonno favorisce le \u201cilluminazioni creative\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Che il sonno sia un elemento importante per la salute psicofisica di ognuno di noi, non \u00e8 una novit\u00e0; e non lo \u00e8 nemmeno che l\u2019assenza di sonno diminuisce l\u2019autocontrollo per un motivo semplice: sottrae glucosio (e quindi energia) alla corteccia prefrontale, che presiede quella funzione.<\/p>\n<p>Adesso, per\u00f2, dopo uno studio dell\u2019Universit\u00e0 di Harvard, si aggiungono due elementi non da poco:<br \/>\nchi dorme solo sei ore e mezzo a notte ha una tendenza maggiore a prendere decisioni sbagliate ed a comportarsi in maniera disonesta o poco etica.<\/p>\n<p>Secondo lo studio, i topolini di laboratorio riescono a districarsi meglio in un labirinto dopo un buon sonno (e dopo che, nel sonno, il loro cervello ha ricostruito gli schemi di attivit\u00e0 appresi orientandosi nel labirinto). In un secondo test su soggetti umani, hanno dimostrato che, dopo aver dormito, avevano una capacit\u00e0 di risolvere puzzle raddoppiata rispetto ai soggetti che sono rimasti svegli.<\/p>\n<p>La conclusione dello studio \u00e8, insomma, che il sonno aiuta a cogliere connessioni utili e creative tra elementi che sono lontani tra loro. <a href=\"http:\/\/ideas.time.com\/2012\/01\/04\/how-your-dreams-can-make-you-smarter\/\">Dormire (e sognare) \u00e8 essenziale <\/a>per capire, organizzare e ricordare meglio. Studiare qualcosa prima di andare a dormire, o fare un pisolino dopo aver studiato, migliora l\u2019apprendimento. Inoltre: simulare nel corso di un <a href=\"http:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Onironautica\">sogno lucido<\/a> un\u2019abilit\u00e0 appena appresa sembra <a href=\"http:\/\/journals.humankinetics.com\/tsp-back-issues\/tspvolume24issue2june\/practicingamotortaskinaluciddreamenhancessubsequentperformanceapilotstudy\">migliorare le prestazioni<\/a> in modo significativo.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.viverezen.it\/giornale-bio\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/^68DEFB8F43F5844AAC55A74AFBE273198CC46556EFCD941FE5^pimgpsh_fullsize_distr.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1871\" src=\"http:\/\/www.viverezen.it\/giornale-bio\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/^68DEFB8F43F5844AAC55A74AFBE273198CC46556EFCD941FE5^pimgpsh_fullsize_distr-300x225.jpg\" alt=\"^68DEFB8F43F5844AAC55A74AFBE273198CC46556EFCD941FE5^pimgpsh_fullsize_distr\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.viverezen.it\/giornale-bio\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/^68DEFB8F43F5844AAC55A74AFBE273198CC46556EFCD941FE5^pimgpsh_fullsize_distr-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.viverezen.it\/giornale-bio\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/^68DEFB8F43F5844AAC55A74AFBE273198CC46556EFCD941FE5^pimgpsh_fullsize_distr.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>E allora, nello stesso studio, vengono elencate alcune regole per un sonno corretto. Ecco le principali:<\/p>\n<ol>\n<li>Occupatevi del letto.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Passiamo il 30% della nostra vita a dormire. Per capirci, un uomo di 90 anni ha dormito 30 anni. Quindi, la qualit\u00e0 del letto \u00e8 importante: che sia un materasso in lattice o memory \u00e8 una questione di preferenze, ma assicuratevi che sia esattamente ci\u00f2 che vi serve per riposare comodamente. La quantit\u00e0 di tempo che passiamo a letto impone una qualit\u00e0 massima.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>Createvi un rito.<\/li>\n<\/ol>\n<p>I rituali aiutano il corpo a capire che ci si sta preparando al sonno: fate un bagno, assicuratevi che la stanza sia fresca e buia, rilassatevi con qualche minuto di meditazione o con qualche esercizio di respirazione, ma non fatelo sul letto; l\u2019ideale sarebbe su un tatami.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>Differenziate il riposo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il nostro corpo non necessita sempre della stessa tipologia di riposo: se quello notturno deve essere totale e prolungato, quello pomeridiano, per esempio, deve essere pi\u00f9 un modo per ricaricare le batterie. \u00c8 importante, allora, differenziare gli spazi dedicati al relax, preferendo, per il riposo pomeridiano, il futon al letto.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Poi, certo, ovviamente ci sono le regole che riguardano una corretta alimentazione ed una regolare attivit\u00e0 fisica, ma quelle valgono per tutto: che senso ha ribadirle?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al contrario di quanto si \u00e8 sempre pensato, il sonno favorisce le \u201cilluminazioni creative\u201d. &nbsp; Che il sonno sia un elemento importante per la salute psicofisica di ognuno di noi, non \u00e8 una novit\u00e0; e non lo \u00e8 nemmeno che l\u2019assenza di sonno diminuisce l\u2019autocontrollo per un motivo semplice: sottrae glucosio (e quindi energia) alla [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1868,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[44,48,14],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.8.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\r\n<title>Chi dorme risolve problemi! 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