Quattro accorgimenti per un riposo ideale.

Durante il sonno, produciamo melatonina, elemento fondamentale per la rigenerazione del nostro corpo e della nostra mente; se, però, il nostro sonno è disturbato, il corpo non produce melatonina e, a lungo andare, ne sentiremo gli effetti nelle nostre giornate.

Ecco allora, quattro piccoli accorgimenti per migliorare il nostro sonno e, di conseguenza, la nostra vita.

Regolarità

Le abitudini programmano i fabbisogni biologici del corpo. Andare a letto solo quando si sente la necessità di dormire; limitare le ore di riposo pomeridiano, utilizzare il letto soltanto per dormire, evitando di studiare o guardare film sul materasso. Esistono dei fantastici futon per quello.

Rispetto

Quando dovete dormire, staccate gli smartphone, create la temperatura ideale ed il giusto livello di buio. Il sonno è uno dei momenti fondamentali della giornata, come il bagno o i bisogni. Vorremmo mai essere disturbati in quei momenti? Riserviamo la stessa attenzione anche al sonno.

Leggerezza

Ovviamente parliamo di cibo. Consumare alcuni alimenti, infatti, potrebbe aiutare ad addormentarsi. Un utile supporto può venire infatti ciliegie, semi di zucca, latte e yogurt, ricchi di triptofano, un aminoacido essenziale che favorisce la produzione di “sedativi naturali” come la serotonina e la melatonina. Agevolano l’addormentamento anche i cibi caratterizzati da un elevato indice glicemico come il riso, che si consiglia di assumere 3-4 ore prima di coricarsi. In ogni caso è utile evitare cene abbondanti o ipercaloriche, soprattutto i pasti a base di proteine (pesce, carne). Per quanto riguarda il consumo di caffè o sostanze eccitanti, diciamo che è meglio evitare a partire da almeno 6 ore prima di coricarsi.

Comodità

Per quanto possa sembrare banale, per dormire bene è importante avere un letto comodo. Oltre ai materassi a molle, oggi sono disponibili diversi tipi di materassi in memory foam o in lattice tra cui scegliere, per assicurare a corpo e mente un riposo notturno confortevole. Non esiste inoltre il materasso che vada bene per tutti, c’è chi ha bisogno di un supporto morbido ed elastico, come il lattice, o di uno che offra un sostegno più rigido come il cotone o la lana. Spesso, i materassi si scelgono distrattamente e, ancora più spesso, in base alla migliore offerta in corso; e invece una maggiore attenzione permetterebbe di risparmiare le spese in massaggi ed in ginnastica posturale.

In definitiva, basta rendersi conto che il corpo è come un nonno: ci sostiene, più o meno, in ogni momento della nostra vita ed in cambio chiede solo un po’ di attenzione.

CONSIGLI PER GLI ACQUISTI:
Quale materasso scegliere e perché? I materassi in lattice naturale sono l’ideale per chi ama i materassi morbidi e si muove molto durante la notte. Il memory invece è più adatto a chi tende a trovare una buona posizione, perché si modella attorno alla forma del corpo. Per chi preferisce invece un materasso medio rigido, suggeriamo un futon in cotone o lana, sia nella tradizionale versione arrotondata in quella più squadrata del materasso occidentale.

PER LO SHOPPING:
– Materassi in lattice naturale
– Materassi in memory
– Materassi futon

Approfondimenti

• Perché scegliere un futon bio, da Futon.it
• Il lattice, da Arredo.Bio

Alcuni esempi di materassi